12 Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rücken beim Autofahren zu reduzieren

Die Zeit, die Sie auf dem Fahrersitz verbringen, kann dazu führen, dass sich Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Zu den Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Reizungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, gehören die Anpassung Ihrer Sitzeinstellungen, die Verwendung einer Lordosenstütze und das Auftragen von topischen Salben.

Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, kann es sein, dass Autofahren diese verschlimmert. Auch Autofahren, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann ein Risikofaktor für Rückenschmerzen sein.

Das Sitzen im Auto ist für den Körper anstrengender als das Sitzen auf der Couch.

Sie bleiben über einen längeren Zeitraum in der gleichen relativen Position fest, was zu einer Versteifung Ihrer Muskeln führt. Außerdem konzentrieren Sie sich stark auf die Straße und den Verkehr um Sie herum, was zu Muskelverspannungen führen kann. Und Ihnen fehlt die Lordosenstütze, die Sie normalerweise von Kissen und Polstern erhalten.

Aber es ist möglich, Rückenschmerzen beim Autofahren zu lindern. Sie können eine Reihe kleiner Anpassungen vornehmen und Hilfsmittel verwenden, um Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie Auto fahren, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann Ihr Rücken schmerzen oder sogar schmerzen. Sitzpositionen können Druck auf die Rückenmuskulatur und die Bänder der Wirbelsäule ausüben. Wenn Sie beim Autofahren eine schlechte Körperhaltung haben oder nach vorne gebeugt sind, kann der Druck dieser Position Ihre Schmerzen verschlimmern.

Neben den körperlichen Auswirkungen kann Autofahren auch psychisch anstrengend und belastend sein. Dies kann dazu führen, dass sich Verspannungen in den Schultern, im Nacken und im Rücken ansammeln und Schmerzen und Schmerzen verstärken.

Ganz gleich, ob Sie Fernfahrer, Wochenend-Fahrer oder Berufspendler sind: Nutzen Sie diese Tipps, um ein schmerzfreies Fahrerlebnis zu gewährleisten.

Zur Linderung von Rückenschmerzen beim Autofahren können Lordosenstützkissen oder Kopfkissen eingesetzt werden.

Lendenwirbelstützkissen unterstützen den unteren Rücken bzw. die Lendenwirbelsäule. Dadurch wird die Wirbelsäule etwas entlastet. Degenerative Erkrankungen wie Arthrose und Stenose der Wirbelsäule können beim Autofahren Schmerzen und Steifheit im Lendenbereich verursachen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Lendenwirbelstützkissen füllen den Raum zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Autositz. Dies hilft Ihnen, beim Fahren eine gute Körperhaltung beizubehalten. Zusätzlich zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich können Lendenwirbelstützkissen auch dabei helfen, ausstrahlende Schmerzen in die Beine zu lindern.

Wenn Sie unterwegs sind und kein Lendenwirbelstützkissen zur Hand haben, versuchen Sie, ein Handtuch zusammenzurollen und es gegen Ihren unteren Rücken zu legen.

Das Experimentieren mit Ihrer Sitzposition kann Ihnen dabei helfen, den für Sie am besten unterstützenden Winkel zu finden. Dazu gehört das Vor- und Zurückbewegen Ihres Sitzes, das Auf- und Abbewegen sowie das Anpassen der Neigung der Rückenlehne und der Unterseite des Sitzes.

Um Ihren Rücken zu stützen, positionieren Sie Ihren Sitz so, dass Ihre Wirbelsäule gerade und ausgerichtet ist. Auch wenn Sie sich leicht nach hinten lehnen, können Sie eine gerade Wirbelsäule beibehalten. Sitzen Sie mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Oberschenkel sollten bündig mit der gesamten Sitzfläche abschließen. Und Ihre Knie sollten etwas tiefer als Ihre Hüften positioniert sein.

Sie möchten nicht so weit hinten sitzen, dass Sie Ihre Arme überstrecken, um das Lenkrad zu erreichen, also versuchen Sie, die Ellbogen leicht zu beugen. Sie möchten auch nicht, dass Ihr Sitz zu hoch angehoben wird, sodass Sie während der Fahrt zusammensacken oder gebeugt bleiben. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Nacken in einem schmerzhaften Winkel nach vorne neigen.

Die Größe Ihres Autos kann sich auf die Sitzverstellmöglichkeiten auswirken. Kompaktwagen, die für Ihre Körpergröße zu klein sind, haben möglicherweise zu wenig Kopffreiheit, sodass Sie nur schwer aufrecht sitzen können. Wenn Sie eine lange Reise planen, vermeiden Sie kleine Fahrzeuge, wenn Sie groß sind.

Auch die Höhenverstellung Ihres Lenkrads kann dazu beitragen, den Druck auf Nacken und Rücken zu verringern.

Ziehen Sie Ihr Lenkrad zu sich heran, damit Ihre Arme nicht nach vorne gestreckt werden. Dadurch soll die Belastung der Nacken-, Schulter- und oberen Rückenmuskulatur verringert werden.

Versuchen Sie auf langen Fahrten, das Lenkrad in der 9:00- und 15:00-Uhr-Position zu halten, statt in der 10:00- und 14:00-Uhr-Position. Viele Fahrer verspüren in dieser Position einen geringeren Armdruck, insbesondere wenn sie während der Fahrt ihre Arme und Ellbogen bequem auf den Armlehnen abstützen können.

Achten Sie dabei auch darauf, Ihre Rück- und Seitenspiegel so einzustellen, dass Nackenschmerzen vermieden werden.

Wärme lindert Schmerzen, indem sie die Verengung enger Blutgefäße verringert. Durch die Erhöhung der Durchblutung Ihres Rückens können beheizte Autositze dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern, Muskelkrämpfe zu reduzieren und steife Gelenke zu entlasten.

Einige beheizte Autositze verfügen über eine Massagefunktion, die ebenfalls eine wohltuende Linderung verschaffen und Rückenschmerzen lindern kann.

Wenn Ihr Auto keine beheizbaren Autositze hat, können Sie einen beheizbaren Autositzbezug kaufen und manuell installieren.

Bestimmte Arten von Schuhen, wie Flip-Flops und High Heels, können nicht nur Ihre Fähigkeit zum sicheren Fahren beeinträchtigen, sondern auch zu verstärkten Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Schlecht sitzende Schuhe und hohe Absätze verändern Ihre Sitzhaltung, sodass Ihre voreingestellten Sitzeinstellungen nicht so funktionieren wie bei einem flacheren, richtig sitzenden Schuh.

Die sichersten Schuhe, die Sie beim Autofahren tragen können, sind Turnschuhe oder andere Schuhe, die für Traktion sorgen. Ein gepolsterter Schuh, wie zum Beispiel ein Laufschuh, kann auch dabei helfen, Vibrationen von den Fahrpedalen zu absorbieren.

Lokale Schmerzmittel können eine vorübergehende Linderung von Rückenschmerzen beim Autofahren bewirken. Over-the-Counter (OTC) Rückenschmerzsalben gibt es in den unterschiedlichsten Formen und Größen. Sie können ein betäubendes Gefühl, ein wärmendes Gefühl, ein kühlendes Gefühl oder eine Kombination davon hervorrufen.

Wenn Sie in Ihrer Mittelkonsole eine einfach aufzutragende Salbe zum Aufrollen bereithalten, stellen Sie sicher, dass Sie immer etwas zur Hand haben, um Linderung zu verschaffen, wenn die Schmerzen zu stark werden.

Einige pflanzliche, rezeptfreie Cremes enthalten auch Inhaltsstoffe wie Cannabidiol (CBD), Capsaicin und Arnika, die helfen können, Schwellungen, Muskelschmerzen und Steifheit zu reduzieren. Einige CBD-Cremes enthalten Menthol zur kühlenden Linderung. Andere können entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Wenn Sie unter starken oder chronischen Rückenschmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt über die Verwendung eines verschreibungspflichtigen Stärkegels wie Diclofenac (zu den Marken gehört unter anderem Voltaren).

Möglicherweise bevorzugen Sie ein langwirksames schmerzlinderndes Pflaster gegenüber einer Salbe oder Creme zum Einreiben. Das Aufkleben eines Pflasters auf den Rücken kann zu einer länger anhaltenden Linderung führen.

Wärmepflaster wirken bei Rückenschmerzen wie ein mobiles Heizkissen. Sie enthalten Substanzen wie Eisenpulver, die an der Luft aktiviert werden. Sie bieten möglicherweise auch mehr durchdringende Wärme zur Lockerung verspannter Muskeln und zur Erweiterung der Blutgefäße.

Andere schmerzlindernde Pflaster umfassen Lidocainpflaster gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Lidocain hilft, taube Schmerzen zu lindern, sodass Sie sie nicht so stark spüren. Diese sind besonders hilfreich bei neurologischen Schmerzen wie Ischias.

Wärmepflaster können in Drogerien und an vielen Raststätten entlang wichtiger Autobahnen erworben werden. Sie können OTC-Lidocain-Pflaster in einer Drogerie kaufen oder mit einem Arzt über Optionen für verschreibungspflichtige Stärken sprechen.

Pflaster können viele Stunden lang Schmerzlinderung bewirken, was sie bei langen Autofahrten hilfreich macht.

Während der Hauptverkehrszeit oder auf rutschigen, kurvigen oder unsicheren Straßen ist ein Tempomat keine Option. Wenn Sie dies sicher tun können, kann die Verwendung des Tempomaten dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, indem er Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Beinposition zu ändern.

Wenn Ihr Auto auf Tempomat eingestellt ist, stellen Sie beide Füße mit gebeugten Knien bündig auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Dies wird dazu beitragen, den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.

Häufige Pausen gehören zu den besten Dingen, die man unterwegs tun kann. Gehen, Dehnen und Bewegen reduzieren Steifheit und Verspannungen, was dazu beitragen kann, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und einer Verschlimmerung vorzubeugen. Wenn Sie eine Rasenfläche finden, versuchen Sie es mit Dehnübungen oder Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen.

Langes Sitzen kann Schwellungen in den unteren Extremitäten verstärken. Wenn Sie Ödeme haben, kann Gehen die Flüssigkeitsansammlung in den Knöcheln, Füßen und Beinen verringern. Diese Flüssigkeitsansammlung kann zu Rückenschmerzen führen.

Hängende Schultern und ein runder Rücken können zu einer Verengung der Blutgefäße und Nervenenden im gesamten Rücken und Nacken führen. Dies kann eine Gelenksteifheit verursachen oder verschlimmern und Muskelschmerzen und -zerrungen verursachen.

Selbst wenn Sie sich darauf konzentrieren, beim Fahren eine gute Körperhaltung beizubehalten, kann es zu Muskelkrämpfen und Steifheit kommen, wenn Sie zu lange in einer Position verharren. Versuchen Sie, Ihre Haltung leicht anzupassen, um die Druckbereiche in Ihrem Rücken zu wechseln. Wenn möglich, können Sie sich auch mit einem Beifahrer am Steuer abwechseln.

Das Heben oder Heben schwerer Gegenstände wie Kisten, Kisten und Koffer kann die Rückenmuskulatur belasten oder überdehnen. Es kann auch zu Rissen kommen, was zu erheblichen Schmerzen und Verletzungen führen kann.

Wenn Ihr Job (oder das Gewicht Ihres Koffers) schweres Heben erfordert, achten Sie darauf, Ihren Rücken zu schonen, indem Sie ihn richtig heben. Der beste Weg, schwere Gegenstände zu heben, besteht darin, in die Hocke zu gehen und sie mit den Beinen anzuheben, nicht mit dem Rücken.

Unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann eine Herausforderung sein. Es ist jedoch absolut wichtig für die allgemeine Gesundheit und reduziert das Risiko von Rückenkrämpfen und schmerzhaften Muskelkrämpfen im Rücken und in den Beinen.

Um dies zu vermeiden, packen Sie Wasser in Flaschen oder zuckerarme Elektrolytgetränke ein. Möglicherweise möchten Sie auch Flüssigkeiten auffüllen, wenn Sie Pausen einlegen.

Rückenschmerzen beim Autofahren sind eine häufige Beschwerde. Wenn Sie eine Reise planen, können Sie mit einfachen Maßnahmen Rückenschmerzen vorbeugen. Dazu gehören Fahrpausen, die Verwendung schmerzlindernder Cremes und die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Auch Dehnübungen vor, während und nach der Reise können von Vorteil sein.

Ist CBD legal? Mit dem Farm Bill von 2018 wurde Hanf aus der rechtlichen Definition von Marihuana im Controlled Substances Act gestrichen. Dadurch wurden einige aus Hanf gewonnene CBD-Produkte mit weniger als 0,3 % THC auf Bundesebene legal. Allerdings fallen CBD-Produkte mit mehr als 0,3 % THC immer noch unter die gesetzliche Definition von Marihuana, was sie auf Bundesebene illegal macht. Einige Bundesstaaten haben CBD legalisiert. Informieren Sie sich daher unbedingt über die Landesgesetze, insbesondere auf Reisen. Bedenken Sie außerdem, dass die FDA keine rezeptfreien CBD-Produkte zugelassen hat und einige Produkte möglicherweise falsch gekennzeichnet sind.